Para la oficina o tu despacho en casa, es importante encontrar la mejor luz para trabajar con el ordenador. Como no siempre es posible contar con luz natural, la que procede del Sol, tener una iluminación que proteja tu vista y favorezca la concentración es clave.
Después de volver de vacaciones, es un buen momento para repasar qué lámparas tienes donde trabajas por si puedes mejorar algún aspecto. De todas formas, cualquier momento del año es ideal para hacer un cambio y sentirte a gusto frente a la pantalla.
Si tener una silla ergonómica es importante para cuidar la espalda, la iluminación es esencial para cuidar la vista, favorecer la concentración y conseguir la luz más recomendable en cada ocasión. Además, no solo importa el tipo de lámpara, sino su ubicación en la estancia y el tipo de bombilla. De todo ello hablaremos enseguida para que estés a gusto durante tu jornada laboral.
La luz blanca, también llamada luz fría, se parece más a la luz natural del día, que, como sabes, es la más recomendable (por lo que aprovéchala siempre que puedas). La tonalidad brillante y la temperatura del color de la luz blanca reducen la fatiga visual y favorecen la atención. También evitan los reflejos y hacen que fuerces menos los ojos cuando trabajes con pantallas.
Por eso, la luz fría es la mejor luz para trabajar. En cambio, la luz amarilla o luz cálida, que emite un espectro luminoso más suave, solo se recomienda para estancias donde vamos a descansar.
Según la guía ‘Iluminación en el puesto de trabajo’, del antiguo Ministerio de Empleo y Seguridad Social, el rendimiento cromático (Ra o IRC) de la luminaria debe ser lo más próximo posible a 100. Este factor mide la capacidad de la luz para reproducir fielmente los colores de los objetos iluminados y se expresa en una escala que va del 0 al 100, siendo 100 la mejor puntuación y 0 la peo. Para que te hagas una idea, la luz del día tiene una Ra de 100. En las cajas de las bombillas encontrarás fácilmente este dato.
Teniendo en cuenta que el 9% de la energía se consume en iluminación, te conviene elegir una opción eficiente. En este sentido, las bombillas LED consumen 2,5 veces menos que una bombilla de bajo consumo y 8,9 veces menos que una bombilla tradicional.
Además, el flujo de luz se enfoca al área que se desee iluminar y no perdemos energía en haces de luz que van en otras direcciones, algo que sí ocurre con las bombillas tradicionales. De esta forma conseguimos uniformidad lumínica y optimizamos el uso de luz emitida, reduciendo el consumo de energía. Por ello, como emiten menos CO2, también son la opción más ecológica.
El RD 486/1997, por el que se establecen las disposiciones mínimas de seguridad y salud en los lugares de trabajo, recomienda, como punto de partida, una iluminación general y uniforme para las estancias.
Sin embargo, si vamos a trabajar con el ordenador, además de una iluminación general, es aconsejable usar otras fuentes de luz complementarias que podemos colocar por encima para evitar zonas de sombra o reflejos. Esta luz recibe el nombre de luz puntual o focalizada, tiene un ángulo más pequeño y su intensidad es mayor.
Un ejemplo son las lámparas de escritorio con brazos direccionables o flexos, que puedan orientarse según nuestras necesidades. Cuando coloques una de estas lámparas en el escritorio, ponla siempre en el lado contrario de la mano con la que escribes. Así evitarás sombras si tomas notas con lápiz y papel.
Por último, si quieres reforzar todavía más la iluminación, especialmente en los momentos en los que no cuentas con luz solar, puedes recurrir a las tiras de luces led. Estas suelen colocarse alrededor del marco de las puertas o en los estantes de las librerías. Este tipo de luz decorativa te ayuda a resaltar algunos detalles o elementos del despacho. Asimismo, recuerda también los apliques de pared de iluminación indirecta, que puedes enfocar hacia arriba para crear ambientes agradables. Y es que todo suma.
Lo mejor es que puedas adaptar tu lugar de trabajo a la iluminación solar, ya que esta es la que más beneficios aporta. De hecho, por la mañana, gracias a la luz del Sol que nos llega, liberamos cortisol, la hormona responsable de activarnos y mantenernos despiertos. En cambio, por la tarde, la luz cambia y se vuelve más naranja. Entonces liberamos melatonina, que es la hormona que favorece el descanso.
Por último, si cuentas con iluminación natural, significa que tienes cerca una ventana y poder desviar la mirada de la pantalla al exterior, aunque sean solo unos segundos, también sienta bien.
Si pasas muchas horas delante de la pantalla del ordenador, necesitas asegurarte de que tienes una buena iluminación, sobre todo si eres de los que rinde más durante las horas de noche o de los que aprovechan para adelantar trabajo en esta franja.
En cualquier caso, la tecnología led siempre te ofrece más ventajas respecto a las bombillas tradicionales cuando se trata de iluminar tu despacho. Ahora, analiza bien cómo es la estancia y cuáles son las mejores opciones tanto de tipo de lámpara como de ubicación. Y recuerda: la iluminación es tan importante que ya se considera una herramienta más de trabajo para rendir al máximo y tener #BuenasEnergías.
